Immer mehr Menschen entdecken die Vorteile von Wandpilates, einer innovativen Trainingsform, die sich an der Wand abspielt. Diese Methode hat in den letzten Monaten in den sozialen Medien an Popularität gewonnen und wird als praktisches Fitnesskonzept angepriesen, das sich einfach in den Alltag integrieren lässt.
Wandpilates, auch als Wall Pilates bekannt, ist nicht nur eine Modeerscheinung, sondern hat seine Wurzeln im klassischen Pilates, das vor etwa 100 Jahren entstehen. Die erfahrene Pilatestrainerin Natalia Cichos-Terrero erklärt, dass es bei dieser Trainingsform darum geht, die bekannten Pilates-Übungen von der Matte an die Wand zu verlegen.
Was ist Wandpilates?
Diese Methode bietet eine Vielzahl an Übungen, die durch die Unterstützung der Wand effektiver durchgeführt werden können. Ein großer Vorteil ist, dass man überall auf der Welt auf eine Wand zugreifen kann – sei es im Fitnessstudio, im Büro oder im Hotelzimmer. Wandpilates ermöglicht es den Trainierenden, sich auf ihre Körperhaltung zu konzentrieren. Die Wand hilft, Ungleichgewichte und asymmetrische Bewegungen sofort zu erkennen. Während der Übungen kann jeder Teilnehmer sofort Rückmeldung darüber erhalten, wie sich seine Körperposition verändert.
Pilates selbst wird häufig missverstanden. Viele denken, es sei vor allem ein Training für den Rücken oder eine Art von Yoga. Tatsächlich ist Pilates ein ganzheitliches Krafttraining, das Körper und Geist vereint. Es zielt darauf ab, Muskulatur sowohl zu kräftigen als auch zu dehnen – und das über den gesamten Körper hinweg.
Die Vorteile der Wand
Die Wand hat nicht nur den Vorteil, überall verfügbar zu sein, sondern sie bietet auch Stabilität, was besonders für Anfänger vorteilhaft ist. Personen mit körperlichen Einschränkungen oder Schwangere finden in den Übungen an der Wand oft eine geeignete Alternative zu den herkömmlichen Bewegungsformen auf der Matte. Selbst erfahrene Pilates-Fans können durch den Einsatz der Wand den Widerstand erhöhen, was eine intensivere Dehnung und Kräftigung der Muskulatur ermöglicht.
Ein besonders einladender Aspekt von Wandpilates ist die beruhigende Wirkung auf Körper und Geist. Einfaches Dehnen und die Konzentration auf die Atmung können zu einer verbesserten Körperwahrnehmung führen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Natalia Cichos-Terrero empfiehlt eine einfache Übung für Einsteiger: die „Chest Expansion“, also die Öffnung des Brustkorbs. Diese Übung mobilisiert die Rumpfmuskulatur und sorgt dafür, dass Nacken und Schultern entspannen. Nach der Ausführung der Übung stellt man schnell fest, wie sich das Atmen erleichtert und man sich freier fühlt.
Die Ausführung ist einfach: Man steht aufrecht mit dem Rücken an die Wand gelehnt, die Füße in V-Form etwa zwei Fußlängen entfernt. Die Fersen sind zusammen und leicht zusammengedrückt, während die Zehen auseinander stehen. Anschließend streckt man die Arme auf Schulterhöhe nach vorne aus und atmet ein, drückt dann die Arme gegen eine gedachte Wand. Abwechselnd kann man den Kopf zur Seite drehen, was zusätzlich der Mobilisation des Nackens dient.
Durch die Beachtung der Körperhaltung und das bewusste Einziehen des Bauchnabels wird die Wirbelsäule optimal verlängert. Auf diese Weise wird selbst eine vermeintlich einfache Übung zu einer effektiven Ganzkörperarbeit.
Die vielseitigen Möglichkeiten von Wandpilates machen diese Methode zu einer idealen Sportalternative für viele. Es erfordert keine speziellen Geräte und kann an jedem Ort praktiziert werden, wodurch es besonders attraktiv für Menschen mit einem vollen Terminkalender ist. Wenn du auf der Suche nach einer neuen Trainingsmethode bist, die sich problemlos in deinen Alltag integrieren lässt, könnte Wandpilates genau das Richtige für dich sein.
Natalia Cichos-Terrero, die als Pilatestrainerin und Autorin das Studio in Bad Herrenalb betreibt, zeigt mit ihrer Expertise, wie unkompliziert und gleichzeitig effektiv ein Training an der Wand sein kann. Mit ihrem Buch »Wandpilates – Definierte Muskeln, starker Rücken, bessere Haltung« bietet sie allen Interessierten hilfreiche Tipps und Einblicke in die Welt des Wandpilates.